kasza gryczana

[...] trening Metodą FBW i ładowanie węglowodanów, ładowane rozpoczynam od glukozy i fruktozy w pierwszych dwóch posiłkach potem już węglowodany złożone głównie ryż brązowy i kasza gryczana, jeśli wychodzi mniej niż 40g tłuszczu to na koniec jeszcze ok 100g płatkó owsianych. Myślę że jeśli zrobisz piątkowy trening później będzie to lepszym [...]

[...] 2 dzien - odsypiam pierwszy ide spac okolo 24 spie do oporu naweto 12 godzin 3 dzien - klasyczne 8 godzin snu i teraz tak( moim zdaniem ofc) 1 dnia stosuje wegle bo taka kasza gryczana wystarczy mi na te 4-5 godzin spokojnie i nawet niezle sie wysypiam 2 dzien wcinam wtedy ww o niskim IG bialko + oliwe zeby zatrzymac katabolizm jak najdluzej [...]

Lepiej było by tak: 7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo 10:00 ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso + sałatka 13:00 jw 16:20 makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty 19:00 gainer 19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek 21:00 białko na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo [...]

[...] kg masy ciała Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby. WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa (tych do bilansu nie zaliczaj) Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev [...]

Środa: - kasza gryczana - kiełbasa grillowa - kapusta czerwona - sos ketchupowy - mini lód - słonecznik - masło orzechowe - kola /SFD/2020/11/25/0c0d0cfa015948c8ad90511e9ec14bf1.jpg

[...] 18 Groszek konserwowy (Pudliszki) 65 / wywal - konserwy, lepiej surowe warzywa Kukurydza konserwowana (Pudliszki) 65 /wywal - konserwy Ryż biały 50 / urozmaicaj - moze kasza gryczana ci smakuje albo ryz brazowy Jabłko 100 / owoce najlepiej miedzy 1 a 2 posilkiem 1-2 dziennie VI posilek Jaja kurze całe 90 Chleb graham 60 / chleb razowy [...]

[...] 1.2 0 - 125 kcal i wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek kiszony/papryka - troszkę 15:00 - Obiad kasza gryczana 100g = 12.6 3.1 63,4 - 336 kcal Mintaj 200 g smażony = 33.2 1.2 0 - 146 kcal lub Panga 200g g smażona = 36 8 [...]

Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]

[...] w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek V posiłek - ciemny makaron, pierś z kurczaka, orzechy

[...] - mięso z piersi kurczaka ~ 150g - Ryż brązowy ~ 80g - ogórek ~ 30g - rzodkiewka ~ 20g - śmietana kremowa 30% T ~ 30 WARTOSCI: 40gB, 14gT, 76gWW Przed treningiem: - kasza gryczana ~ 50g - tuńczyk w wodzie ~ 80g - kukurydza ~ 25g - oliwa z oliwek ~ 15g - jajko ~ 50g WARTOSCI: 30gB, 23gT, 41gWW Po treningu: - Carbo z wodą Kolacja: - [...]

Czyli ryż brązowy, kasza gryczana zamiast ryżu i jeszcze więcej warzyw. Antek, śniadanie było takie: Filety z dorsza (dużo, w okolicach 300-400g) , chleb żytni (60-100), kawałek ciasta i jeszcze łyczek oliwy (35g). Resztę dnia przewiduję czyściutką.

[...] płatki owsiane zalane wrzątkiem. Kiedyś dawałem puszkę tuńczyka i 2 jaja na twardo. Teraz do płatków daje MyoFusion i mam fajny i smaczny kleik. Posiłki 2-4 to ryż brązowy/kasza gryczana / kurczak, brokuły i dużo Coli Zero lub Lifta winogronowego. Chyba te lifty nie są najlepsze ale cukrzycy nie narzekają. Trening wieczorem, obwodowy potem [...]

[...] i postanowalilem wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż biały - śledz marynowany - 200g 30 min odpoczynku i wio na trening ;p Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na [...]

[...] chorobe). Na sniadanie jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki Kolacja 21:00 2 jajka na twardo jogurt naturalny Napisz co moge zmienic? Niestety nie moge jesc kurczakow, pic mleka. Kefiry jak najbardziej [...]

[...] V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -ziemniaki (200g)- 170 kcal Łącznie: 270 kcal B:25,T:1,5 ,W:38 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63 DZIENNIE: 2840 kcal: B:197 (powinno być ok 185) ,T:128 (powinno być ok 105) ,W:280... A jak teraz proprocja? [...]

Zależy w dni w które pracuje to: wstaje o 8:00 myje się itp idę na siłownie około 9 wracam około 11 i na 12:30 do pracy wracam o 1-2-3 w nocy w dni w które nie pracuje wstaje o 12 :) około 17-18 na siłownie no i około 23-00 idę spać ! mówię o takich zwykłych dniach ! Czy tak wyglądająca dieta jest lepsza ? I 100g Płatki Owsiane 3 Jaja Jabłko [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]

I kilka fotek z tego tygodnia: 1. polędwiczka wieprzowa, pieczone ziemniaki, buraki 2. polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, pieczarki na maśle klarowanym, buraki 3. omlet (30g mąki z amarantusa, 2 jajka, kakao) na oleju kokosowym + owoce 4. pstąg łososiowy, frytki z batatów, marchew+jabłko+oliwa [...]

Bez kombinowania ;-) Wątróbka z kaszą gryczaną, buraki Fasola pinto z warzywami, ser dojrzewający Mielone z łopatki, pieczarki, ryż /SFD/Images/2016/2/19/1917e5859e944beb85e44840b78c96cd.jpg /SFD/Images/2016/2/19/524187f7443c456f976dfbd5cf99eff7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/64c662ae1b14404cae26f2983faf2afe.jpg

[...] Pieczony udziec indyka, ziemniaki na parze ( średnio mi podeszło to mięso prawdę mowiąc, raczej bez powtórek) Wątróbka drobiowa, kasza gryczana /SFD/Images/2016/3/4/d1f95eebcdd445d09447b0a75b88add3.jpg /SFD/Images/2016/3/4/b26ed8a78efc4e2ab50f784b28194489.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-03-04 [...]